TANKA :-)};-) mozesz dodac oliwy do kolacji...ale na kolacje mozesz jeść wszystko co ma białko i tłuszcz...np. jajka, mięso, ryby, krewetki :-) nie ograniczaj się do twarogu :-) ja na początku to tylko tunczyka z oliwą wcinałam, ale dziewczyny mnie sprowadziły na ziemie :-) |-)|-) a do omleta możesz dodać świeże jabłko, ananasa lub każdy inny [...]
No i pisali tam, żeby zacząć od jednego razu w tygodniu. Systematycznie będę zwiększać ich ilość tych dni. Massami postanowiła w swoim dzienniku dzielić się z czytelnikami co je. Póki co nie mam szans na taką dietę z wyliczeniami co do grama więc pod koniec dnia będę zamieszczać co po kolei zjadłam i mniej więcej podane ilości w miarach takich [...]
nie ma propozycji, jeśli nie masz diety. skoro nigdy diety sobie nie ukladales, to czas najwyzszy pomyslec : 1. co lubie jesc 2, czego jesc nie lubie 3. co powinienem jesc wg wytycznych porównac te kwestie, obliczyć swoje zapotrzebowanie, a nastepnie przystapic do ukladania diety, z pomocą sfd;)
1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to cos takiego może być? Poniedziałek - rower Wtorek - Obwód, Środa - Interwały, Czwartek - Obwód, Piątek - Interwały/rower, Sobota - Obwód, Niedziela - Wolne, Czy jednak za duży natłok? Ile w takim razie mniej więcej mam tych kalorii jeść? Aktualnie 64kg/185cm i staram sie jeść 2000-2100 kalorii co i tak trudno mi idzie tyle, ale jest [...]
Yy... dzień dzisiejszy, z racji tego, że byłam ciągle poza domem skończyłam póki co z 3 posiłkami, ok. 1130 kcal, 91 g białka i 125 g węglowodanów, co oznacza, że idzie mi kiepsko! Szczerze - nie wiem, jak można jakoś ludzko jeść i unikać węglowodanów, toż to nierealne... :x
broda z taka dieta oprocz tluszczu to nic ci nie przyjdzie. na serki i chleb to moze marian co na polu robi jesc . Potrzebujesz miesa jajek i weglowodanow dobrego zrodla. brak podstaw co do posilkow z tego co widac niemasz pojecia nawet gdzie znajduja sie bialka gdzie wegle. druga sprawa brak wiedzy na temat o jakich porach jakie proporcje i [...]
Hej. Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Nie wiedziałam, że mam wykoślawione łydki :)) Kręgosłup mam krzywy, to wiem. Przydadzą się jakieś ćwiczenia korekcyjne? Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? Bo bez testosteronu to nie [...]
Hmm... nie do końca się zrozumieliśmy ale ok xD KSW = Konfrontacja Sztuk Walki Trenuję pod kątem Muay Thai oraz Brazylijskiego Jiu - Jitsu, chociaż kulturystyka tez mnie pociąga, to jednak nie w takim stopniu jak to. Zawody Pride FC to moje marzenie x). Wierz mi, choć mam dopiero 16 lat, to popełniłem już sporo błędów i nauczyłem się na nich o [...]
Cześć Wam! Co aktualnie sie u mnie dzieje, jakie mam plany ? Ostatni start miałem we wrześniu, starałem sie po nim naprawić to co się zepsuło i nie udało się, miałem problemy ze zdrowiem, ale to już przeszłość! Teraźniejszość jest wygląda następująco, zrobiłem roztrenowanie, ćwiczyłem mniej, lżej rzadziej Schodziłem stopniowo. Aktualnie [...]
Ania Ty tez poszukaj korzen lukrecji Magda znalazla w temacie kortizolu zamiast serc kurzych cos takiego, moze w Polsce tez jest odpowiednik? http://www.healthspan.co.uk/memory/memo-plus/productdetail-p3196690-c130.aspx?referrer=GOOGLEPPC&gclid=CO7S4fzFwaYCFUODDgod8HgcIA dodaj do diety na stale kozieradke i ocet winny rano w szklance wody I [...]
DZIEŃ 5 dzięki porandojin za super pep talk. bardzo mnie to zmotywowało i zgodnie z zaleceniem dzisiaj dobiłam jajecznicą z trzech jaj! :D i tak mało wyszło bo aż do 23 nie miałam za bardzo czasu ani możliwości jeść... dziś pierwszy trening kosza od jakichś 8 lat. muszę przyznać, że w pewnym momencie stanęłam przed dylematem zemdleć czy [...]
Noo z tym nabiałem też poszalałaś... :) a co do deserów na stołówce.. No nie ma wyjścia innego jak po prostu ich nie jeść jeśli są w takiej postaci. No i chyba nietrudno rozpoznać jogurt owocowy czy owoce z puszki.. To że ktoś je przed Tobą stawia to nie wymówka ;-)
5. Waga lekko ponad 65kg Koniec roku 2007.. Plecy. Moja duma. Klatka. Nowy rozdział. Mam postanowienie: mieć piękną sylwetkę. Mam zasadę: dotrzymywać postanowień. Pod koniec roku 2007 ułożyłem dietę. Do porządku doprowadził mi ją Skalar- pozdrawiam Cię przyjacielu. Nie poradziłbym sobie bez Twojej pomocy. Powoli przekonałem mamę, że potrzebuję [...]
INFO O SUPLACH : Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy [...]
Jeśli się waży 65 kg przy takim wzroście, to nie ma wacka - to jest 20 kg niedowagi. I nie ma co kombinować z bickiem i ilością serii. Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze [...]
chcesz jak najwiekszej masy? przygotuj sie bo to co napisze mzoe byc nieprzyjemne schowaj x-pandy do szafy niech czekaja na lepsze czasy. Zacznij jesc, duzo jesc, a jak skonczysz to cos zjedz, jak jestes ekto, prawdziwym ekto to ci nie zaszkodzi. Zmierz maxy, zrob SD, i jedziesz HST, zrobisz z dwa razy, zaczniesz jesc jeszcze wiecej, kupisz mono, [...]
Powiadomienia na maila coś dają:) wiec jak ciekawość zjada odpisuje- oczywiście organizm sam doszedł do siebie po dłuższym czasie ( około pół roku, ale dbałem o siebie). Jako ciekawostka powiem, ze oczywiście to nie był ORG anavar. Od tamtego momentu ćwiczyłem z dieta licząc kcal, cały czas na offie do 2019. Zrozumiałem, ze trzeba dobrze jeść i [...]
Cześć Po pierwsze, wielki plus za przyznanie się, dlaczego utyłaś. Ale jednocześnie ogromny minus za to wariackie schudnięcie, bo... Jojo. Obawiam się, że będziesz musiała stawać na głowie, żeby nie wrócić do punktu wyjścia + duży krok w tył Do tego te Twoje nawyki żywieniowe i napady kompulsywnego objadania się... Reasumując: będzie CIĘŻKO. [...]
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
Tanka też marzy o FIT...
